「ヨガって男性にも効果あるの？」
「ヨガは女性のイメージがあるけど、男性でも始めることはできる？」
こんな悩みを解決します。
ヨガは世間的に女性のイメージが強いですよね。
ですが、実は男性にも身体的・精神的に効果があり、実際のところ多くの男性有名人もヨガに取り組んでいます。
本記事では男性はヨガを行う効果を解説し、その上で自宅で簡単にできるヨガのポーズを紹介していきます。
合わせてヨガの始め方や、ヨガに適した服装などを解説しているので、ヨガに興味のある男性はぜひ最後までご覧下さい。
Contents
男性ヨガの効果：身体編
では、まず男性ヨガの身体的な効果から解説します。
男性でもあってもヨガに取り組むことで、以下のような効果を得ることが可能です。
- 肩こり解消
- 柔軟性の向上
- ダイエット効果
- 内臓機能の活性化
- スポーツ能力の向上
順番に見ていきましょう。
①肩こり解消
ヨガには全身を伸ばすことで筋肉の緊張を解き、血行を促進する効果があります。
そのため前進に酸素や栄養をスムーズに送ることができ、肩こりの解消へと繋がるんです。
凝っている部分を伸ばすヨガのポーズを行えば、肩こり以外でも効果を見込めますよ。実際、ヨガは腰痛改善にも活用されています。
また、ヨガには姿勢改善の効果もあるため、継続していると肩こりの再発を防ぐことも可能です。
なので、デスクワークで忙しく、時間はないけど肩こりや腰痛が気になる人にはうってつけ。自宅で手軽にできるので、ヨガが最適と言えるでしょう。
②柔軟性の向上
ヨガはストレッチ要素があるので、柔軟性の向上に繋がります。
女性よりも男性の方が身体が硬い傾向にあるので、そういった意味でもヨガは男性に効果的。
柔軟性を上げることで怪我もしにくくなるので、特にスポーツをしている男性に効果的ですね。
また、柔軟性の向上は慢性的な腰痛に効くので、腰痛に困っている人にも効果的ですよ。
③ダイエット効果
ヨガは運動要素もあるので、筋トレにもなり、基礎代謝を高めることも可能。
負荷を強くかけるポーズであれば、インナーマッスルや腕回りなど多様な部位を鍛えることも出来ますよ。
さらに、ヨガは血行を良くする効果もある上、姿勢改善の効果もあるので、ぽっこりお腹を解消することも可能です。
大幅な減量のヨガは適していませんが、ぽっこりお腹を解消やプチダイエットには効果的ですよ。
④内臓機能の活性化
また、ヨガは内臓機能の活性化をする効果もあります。
ヨガには身体をねじるポーズも多いので、腸を刺激することで便秘改善の効果を見込むことが出来ます。
他にも、体側を伸ばすポーズを取ることで、肝臓の働きを活性化することも可能ですよ。
なので、便秘で困っている人や、お酒を良く飲む人などにも効果的ですね。
⑤スポーツ能力の向上
ヨガは筋トレ効果はもちろん、インナーマッスルなど体幹を鍛えることが出来ます。
そのためスポーツにおいても役立つんですよね。実際、有名アスリートであるイチローさんや、長友さんなどもヨガをトレニンーグに取り入れていたそうです。
また、先ほど述べたように柔軟性を養うことも出来るので、怪我防止にもなります。
なので、スポーツをやっている人は、ヨガをトレニンーグに取り入れると効果的ですよ。
男性ヨガの効果：精神編
では、次に男性ヨガの精神的な効果から解説します。
男性でもあってもヨガに取り組むことで、以下のような効果を得ることが可能です。
- ストレス解消
- 集中力の向上
- 睡眠の質を上げる
順番に見ていきましょう。
①ストレス解消
ヨガは適度な運動になるので、ストレス解消効果を見込むことが出来ます。
また、ヨガは複式呼吸が基本となり、気を静めることが出来るので、リラックス効果も期待できますよ。
特に、デスクワークで忙しい人だと、運動をする時間も取れず、運動不足で体調を崩すことも多いです。
ですが、仕事の合間などに、手軽に出来るヨガを行うことで、ストレスを解消しつつリラックスすることが可能です。
②集中力の向上
ヨガは1つのポーズに対して、呼吸を意識することで集中する行為です。
また、バランスを必要とするポーズも多いため、集中をしないとポーズの維持は出来ません。
結果的に、ヨガを行うことで集中力の向上に繋がります。すると、スポーツで発揮できる実力も高くなりますし、仕事においても生産性を上げることが出来ますよ。
海外ではヨガの1つである瞑想を取り入れることで、集中力を上げる練習をしてたりします。有名人で言うとスティーブ・ジョブスなどですね。
ヨガは精神的にも大きな効果を見込むことが出来ますよ。
③睡眠の質を上げる
ヨガは呼吸を意識し、全身をほぐすことで筋肉の緊張を解くことが出来ます。
すると、副交感神経を優位にすることが可能。日中は交感神経が優位になっているのですが、多くの人がスマホの見過ぎやストレスで、寝る時間まで交換神経が優位になっていることがあります。
その結果、睡眠の質が低くなったり、中々眠りにつくことが出来なかったりなど、色々なデメリットが生じます。
ですが、ヨガを行い副交感神経を優位にすることで、睡眠の質を上げ、入眠までをスムーズに運ぶことが出来るんです。
ヨガをしている男性有名人
女性のイメージが強いヨガですが、男性有名人でもヨガを行う人はいます。
例えば、以下のようなアスリートや著名人ですね。
- 錦織圭
- イチロー
- 長友佑都
- 矢野貴章
- 西島秀俊
- 市川海老蔵
- 片岡鶴太郎
特に、アスリートでヨガを行う人は多いです。
体幹や柔軟性を養うトレニンーグとして取り入れられているわけです。
ヨガをしている男性有名人：海外編
また、海外の男性有名人にもヨガをやっている人がいます。
- ビル・ゲイツ
- ブラッド・ピット
- ジョージ・ハリスン
- アダム・レヴィーン
- スティーブ・ジョブズ
- ジャスティン・ビーバー
少し紹介しましたが、海外だと集中力を上げるために行う人が多いですね。
日本では身体的なメリットを求めることが多く、海外では精神的なメリットを求めることが多いですね。
男性ヨガの始め方
ヨガは男性でも手軽に始めることが出来ます。
ヨガ教室に通うのもありですが、自宅でも出来るので、まずは自宅で試してみるのが良いでしょう。
自宅でヨガを始める場合、ヨガを行うスペースがあれば問題なし。やり方は本記事で紹介していきます。
男性ヨガの服装
ヨガを始めるにあたってよく「服装はどうすれば良いですか？」を質問があります。
ですが、極論を言うと服装は何でも構いません。
ただ、身体を伸ばすポーズが多いので、ストレッチ性のある半袖などが用意できると良いですよ。
スポーツウェアでも良いですし、邪魔にならないようなら、パジャマや一般的な半袖等で問題ありません。
身体硬い男性も問題なし
男性がヨガを始めると「身体が硬いから出来ない」との声がよく挙がります。
ですが、ヨガにはポーズが豊富にあるので、負荷の低いポーズから挑戦すれば問題ありません。
徐々に身体が慣れていき、柔軟性も上がってくるので、時間をかけてヨガを行いましょう。
【自宅でOK】男性ヨガにおすすめのポーズ選
では、最後に自宅できるヨガのおすすめポーズを紹介しますね。
以下5つは自他でも簡単に始められるので、まずは試してみて下さい。
- 猫のポーズ
- 三日月のポーズ
- コブラのポーズ
- 板のポーズ
- ガス抜きのポーズ
順番にやり方を解説しますね。
①猫のポーズ
【猫のポーズ やり方】
1.足を肩幅に開き四つん這いになる
2.そしたら、両足のつま先を立てる
3.息を吸いながらへそを覗くように背中を丸める
4.次は息を吐きながら、背中を反らせる
猫のポーズは自宅でも簡単にできる難易度の低いポーズで、肩こりや腰痛に効果的です。
②三日月のポーズ
【三日月のポーズ やり方】
1.四つん這いになり足を肩幅に開く
2.片足を前に出しかかとの上に膝が来るよう垂直にする
3.その状態で両手を上に上げ、ゆっくりと状態を反らす
4.反対の足も同様に行う
三日月のポーズも自宅で簡単に行えます。骨盤のゆがみや足のむくみ、全身の疲労を解消する効果を見込むことが出来ますよ。
③コブラのポーズ
【コブラのポーズ やり方】
1.うつ伏せ位になり足を肩幅に開く
2.そしたら、両手を胸の横に置く
3.息を吸いながら背中の力で胸を前に反らせる
4.息を吐きながら元の状態に戻す
コブラのポーズも自宅で簡単にできるポーズで、肩こり解消や姿勢改善の効果が見込めます。
④板のポーズ
【板のポーズ やり方】
1.四つん這いになる
2.片足ずつゆっくりと後ろへ伸ばす
3.両足を肩幅に開く
4.身体が一直線になるようにポーズを維持する
板のポーズは負荷も低く、簡単に始められるポーズです。お尻やお腹、二の腕を引き締める効果があります。
また、微弱ですが、インナーマッスルを鍛えることも出来ますよ。
⑤ガス抜きのポーズ
【ガス抜きのポーズ やり方】
1.力を抜き仰向けに寝る
2.片足を抱えて、息を吐きながら胸へ抱き寄せる
3.太ももをお腹に当てて圧迫しつつ5秒ほどキープする
4.もう片足も同様に行う
ガス抜きのポーズも同じく自宅で簡単にできるポーズ。便秘改善や足のむくみ、冷え性改善に効果のあるポーズですよ。
ヨガは男性にも効果的
【男性ヨガの効果：身体編】
- 肩こり解消
- 柔軟性の向上
- ダイエット効果
- 内臓機能の活性化
- スポーツ能力の向上
【男性ヨガの効果：精神編】
- ストレス解消
- 集中力の向上
- 睡眠の質を上げる
女性のイメージが強いヨガですが、男性にも効果を見込むことが出来ます。
また、国内でも海外でもヨガを行う有名人も多いですし、男性だから恥ずかしいということもありません。
ヨガ教室に通わなくても、自宅で簡単に始めることが出来ますし、身体の硬い人であっても低負荷のポーズであれば問題ありません。
ヨガに興味のある男性はぜひ試してみて下さい。
