「ヨガの効果をテレビなどで聞くけど、なんかスピリチュアルだし、本当に効果はあるの？」
「ヨガを行うと身体以外にも、心の変化があるのは本当？」
こんな悩みを解決します。
ヨガは様々なメディアでメリットが多く紹介されており、興味を持つ方が非常に多いです。
ですが、その反面ヨガの効果にはスピリチュアルな面も多く、信頼しきれない人や宗教チックで敬遠する人もいます。
そこで今回はヨガを行う本当の効果を解説し、その上でヨガを行って実際にあった心の変化を紹介していきます。
本記事を参考にすることで、ヨガが心へ及ぼす効果から、科学的に認められている効果まで理解することが出来ます。
Contents
【人生が変わる？】ヨガの効果とは？
では、まずヨガが及ぼす効果について解説をしていきます。
ヨガには色々な効果が取り上げられますが、大きく分けると以下5つに収束されます。
- 筋力を上げる
- 自律神経を整える
- 乱れた気を整える
- 体内環境を良くする
- 慢性的な症状を解消する
順番に詳しく解説しますね。
①筋力を上げる
まずヨガに見込める効果として筋力の向上があります。
ヨガには多様なポーズがありますが、インナーマッスルを刺激するポーズも多く、筋肉を鍛えることが可能です。
筋肉を鍛えると姿勢が良くなったり、基礎代謝が上がることで、ダイエット効果が期待できたりします。
また、基礎体力の向上も見込めるため、仕事が疲れにくくなったりなど、様々な効果を期待できますね。
②自律神経を整える
ヨガは副交感神経を優位にすることで、自律神経を整えることが出来ます。
通常は日中は交感神経が優位になっているのですが、そのまま交感神経が優位になり続けることで、自立神経が乱れ体調が崩れるケースが非常に多く見られています。
また、交感神経が優位になり続けていることで、入眠までの時間が長くなったり、睡眠の質が落ちてしまい、日常生活にも支障をきたす可能性が高いんですよね。
ですが、ヨガを行うことで副交感神経を優位に出来るので、これらの問題を解消する効果が見込めます。
③乱れた気を整える
ヨガはポーズに合わせて呼吸を重視します。
呼吸を意識しながら、自分の身体に集中することで、気を落ち着かせ自分と向き合うものです。
そのため乱れた気を整えることができ、脳内の整理をすることで、モヤモヤとして不安を解消できたりと、精神的にもプラスの効果が見込めるんです。
④体内環境を良くする
ヨガは身体の緊張をぼぐし血行を促進する効果があります。
そのため全身に酸素と栄養を送ることができ、代謝を良くすることが可能です。
他にも、身体をねじったり伸ばしたりするので、内臓をマッサージでき腸内環境の改善も見込めるんです。
便秘の改善やぽっこりお腹の改善など、体内から身体をキレイにすることが出来ます。
⑤慢性的な症状を解消する
上記で述べたようにヨガには血行を促進する効果があります。
そのため以下のような慢性的な症状を解消することが可能です。
- 腰痛
- 頭痛
- むくみ
- 肩こり
- 冷え性
- 生理痛
などなど。
このようにヨガには身体はもちろん、自律神経や気など心にも良い効果を見込むことが出来るんです。
ただ、心への効果に関しては、まだ「スピリチュアルで怪しい」と感じる人もいると思いますので、以下で詳しく紹介していきますね。
ヨガを継続して感じた心の変化
では、次にヨガを行うことで感じた心の変化を紹介していきます。
- 集中力が向上した
- ストレスフルになった
- 不安に悩むことが減った
- 睡眠までの時間が短くなった
- 気持ちを荒立てることが少なくなった
順番に詳しく紹介しますね。
①集中力が向上した
まずヨガを行うことで集中力が向上しました。
ヨガはポーズはもちろんですが、呼吸が非常に大切です。呼吸に意識をしつつ、自分と向き合うものなので、必然的に集中力が鍛えられます。
なので、仕事やスポーツなど集中力に悩みのある人は、呼吸を意識するヨガのポーズを行うと効果的です。
②ストレスフルになった
ヨガは自立神経を整える効果もあり、適度な運動になるのでリフレッシュにもなります。
そのためストレス解消効果があるんですよね。
また、交感神経がずっと優位になっているとイライラしたりするので、ヨガを行うことで副交感神経を優位にしイライラ解消にもなります。
科学的に言うと、ヨガを行い副交感神経を優位にすることでセロトニンという幸福ホルモンが分泌されます。
そのためストレスフルな生活が可能になったのでしょう。
③不安に悩むことが減った
また、ヨガを行うことで不安に悩む回数が減りました。
不安が減ったという事ではなく集中力が上がったことで、目の前の事に意識を集めることが出来るようになったのでしょう。
注意力が散漫だと、将来の不安を色々考えてしまいモヤモヤしてしまいます。
しかしヨガを行うことで目の前の1つのことに集中できるようになるので、結果的に不安で悩む回数が減ったわけです。
④睡眠までの時間が短くなった
ヨガを行うことで入眠までの時間が短くなり、睡眠の質も上がりました。
日中にデスクワークで忙しい人だと上半身の筋肉が緊張してしまい、深い呼吸がしにくく寝にくい状態になっていたりします。
なので、ヨガで呼吸を意識しつつ身体を伸ばすことで、緊張状態を解き睡眠の質を上げることが出来ます。
ちなみに睡眠の質を上げるには以下のようなヨガポーズを行うと効果的ですよ。
①ガス抜きのポーズ
1.仰向けに寝る
2.両膝を抱えてお腹へ引き寄せる
3.状態をキープしつつ深く呼吸をする
②足かけのポーズ
1.壁際に座る
2.背中を床につけ垂直に足を壁にかける
3.状態をキープしつつ深く呼吸をする
（壁が難しい場合は椅子やソファーに足をのせるだけでもOK。むくみ解消効果も期待できるので、女性に特におすすめです。）
夜にベッドに入る前に軽く行うことで、全身の緊張を解いてリラックスして入眠ができますよ。
⑤気持ちを荒立てることが少なくなった
ヨガを行うことで集中力が増し、ストレスフルになることで、気持ちを荒立てる回数も減りました。
呼吸を深くして耳を澄ますことで、自分に意識を向けることが出来るので、外部に対して腹を立てることが減ったわけです。
これは自律神経が整うことが深く関係しています。先ほど述べたように、自律神経が乱れるとイライラの原因になります。
そのため些細なことで怒ってしまったり、体調不良になってしまったり。
しかし何度も述べたようにヨガを通して副交感神経を優位にすることで、自律神経を整えることが出来るので、イライラする機会も減ります。
ヨガには科学的に効果が認められている
ここまでヨガの効果と、ヨガを継続した心の変化を解説しました。
そして、ヨガは科学的にも効果が認められています。スピリチュアルな一面もありますが、現実的な効果も実証されているわけですね。
科学的に認められているヨガの効果
厚生労働省によると、以下6項目で効果があると紹介されています。
- 生活の質の改善
- ストレスの緩和
- 不眠症状の緩和
- 心拍数や血圧を下げる
- 不安やうつ症状を和らげる
- 体力や柔軟性を向上させる
参考サイト：厚生労働省eJIM | ヨガ | 各種施術・療法 | 一般の方へ | 「統合医療」情報発信サイト
このように身体に与える影響もあれば、精神に与える影響もあるのがヨガですね。
ヨガは心と身体に良い変化をもたらす
【ヨガの効果】
- 筋力を上げる
- 自律神経を整える
- 乱れた気を整える
- 体内環境を良くする
- 慢性的な症状を解消する
【ヨガを継続して感じた心の変化】
- 筋力を上げる
- 自律神経を整える
- 乱れた気を整える
- 体内環境を良くする
- 慢性的な症状を解消する
ヨガは身体にはもちろん、精神的にも様々な効果を見込むことが出来ます。
また、スピリチュアルな面もありますが、ヨガは科学的にも効果を検証されています。
適切なヨガを行うことで人生が変わると言っても過言ではない効果があるので、ぜひスキマ時間等に取り入れてみて下さい。
